Hamiləlik zamanı qidalanma: nə yeməli, nədən çəkinməli?

Hamiləlik zamanı qidalanma haqda ətrafınızdakı hər kəsin bir tövsiyəsi olacaq — nənəniz, qonşunuz, sosial mediada tanımadığınız biri. Bu tövsiyələrin bəziləri həqiqidir, bəziləri əsassız qorxulardır.

Mütləq artırmaq lazım olanlar: folik turşu (xüsusilə ilk 12 həftə), dəmir (ikinci trimersdən), kalsium, D vitamini. Bunlar qida ilə kifayət qədər alına bilər, amma çox vaxt əlavə qəbul lazım olur — həkiminizlə məsləhətləşin. Zülal: quşcuğaz, balıq, paxlalılar, yumurta. Liflər: qəbizlik hamiləliyin ən ümumi şikayətidir, tərəvəz və meyvə kömək edir.

Həqiqətən qaçınmaq lazım olanlar: pastörləşdirilməmiş süd məhsulları (listeria riski), xam ət və balıq (toksoplazmoz), yüksək civə tərkibli balıq (köpəkbalığı, qılıncbalığı, kral makreli), alkoqol (heç bir miqdar təhlükəsiz deyil), çox miqdarda kofein (gündə 200 mq-dan az tövsiyə olunur, bu 1-2 kiçik fincan qəhvə deməkdir).

Ənənəvi "qadağalar" ki, mifdir: qarpız xəstəlik verir (yox), astagəl rəng almış meyvə yemə (heç bir elmi əsası yoxdur), şirin yesən körpə böyük doğular (qan şəkəri nəzarəti vacibdir, amma normal şirin yemək problemi yoxdur).

Praktik məsləhət: hamiləlikdə mədə tutumu azalır, böyük porsiyalar yerinə az-az, tez-tez yeyin. Sabah ürək bulanmasına qarşı yataqdan qalxmadan əvvəl kraker və ya quru çörək yeyin.